[...] sztangę, więc nie zrobię zadnego ćwiczenia na nogi (nie zarzuce sobie 100kg na placy żeby robić przysiady). Prosze równiez o rozpisanie jak mam ćwiczyć tzn ilość powtórzeń i serii o ile jest tu ktoś kto miałby chwilkę czasu, żeby mi w tym pomóc.Wolałbym uniknąć metody prób i błędów, ostatnio dowiedzialem się, że moje HST było troche przeładowane [...]
[...] zalecam zmixować z 50g carbo Dzień beztreningowy 5g zaraz po przebudzeniu Długosc cyklu okolo 6 tyg Mój plan Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Nogi 1. Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Wtorek [...]
witam. 2 tyg temu zwiekszylem ilosc powtorzen w serii i po okolo 1h treningu zaczynami sie robic ciemno przed oczami, slabnac towazyszy temu uczucie jak bym mial zaraz wymiotowac itd.... gdy mialemmniej powtorzen w serii to tegonie mialem.... czy to dobrze czy zle???
pon.klatka+triceps sroda biceps+plecy czwartek klatka+barki sobota tylko przedramiona no i oczywiscie na kazdym z tych treningow brzuch cel=zwiekszenie masy miesniowej serii na klatke 15 na bicepsy 10 tricepsy 12 barki 12 przedramiona (cwicze osobno) 6 SERII
[...] przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii! moj numer gg 8760474!
[...] przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii! moj numer gg 8760474!
[...] dlatego nie uwzglenilem ich w rozpisce. 4. Cwiczen jest duzo, bo mam wrazenie ze w ten sposob moj organizm lepiej reaguje (wczesniej probowalem z mniejsza iloscia serii i nieco wieksza iloscia powtorzen) 5. Planuje cwiczyc ze stalym obciazeniem, bez progresji (ale jestem otwarty na uwagi i sugestie w tej kwestii) 6. Jak wynika z planu [...]
Siemka mam 19 lat staż to prawie 4 lata chciałbym abyście sprawdzili mój nowy plan na masę: Zasada serii łączonych - Seria łączona jest superserią na tę samą grupę mięśniową. Dobrym przykładem może być wykonywanie przysiadów, a następnie prostowanie nóg. Wypróbujcie tę zasadę Weidera, a uzyskacie niesamowite dopompowanie mięśni. Zasada serii [...]
[...] trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii!serie wykonywac malymi ciezarami czy duzymi!to co czytam na forum jest zroznicowane wiec prosze o konkretna odpowiedziec kogos kto ma [...]
[...] trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii!serie wykonywac malymi ciezarami czy duzymi!to co czytam na forum jest zroznicowane wiec prosze o konkretna odpowiedziec kogos kto ma [...]
[...] trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii!serie wykonywac malymi ciezarami czy duzymi!to co czytam na forum jest zroznicowane wiec prosze o konkretna odpowiedziec kogos kto ma [...]
[...] ktoś mógłby wskazać czego w nim brak (albo co trzeba by odjąć) - za co byłbym bardzo wdzięczny. a) Ćwiczę 3 razy w tygodniu. b) Intentyswność. - Dobieram ciężar tak, aby w serii wykonać od 8, ale nie więcej niż 10 powtórzeń - 4 serie w danym ćwiczeniu - 3 ćwiczenia na daną grupę (czyli np. 12 serii na klatę w 3-ech ćwiczeniach) - przerwy [...]
[...] trening poprawa była rzędu 10-12 kg, Część pierwsza metody tydzień... dzień .....ciężar sztangi......liczba.. liczba ........... . treningu.............................serii... powtórzeń 1..............1..........58%PCM..............8........6 ................2..........58%PCM..............8........6 [...]
[...] ramion ze sztangielkami(1/1/2) podciaganie sztangi do brody(1/1/2) francuz lezac(1/1/2) uginanie ramion ze sztanga stojac(1/1/2) wyciskanie w wąskim uchwycie(1/1/2) młotki(1/1/2) prosilbym o poprawe kolejnosci i dobor ilosci serii do poszczegolnych mikrocykli chcialbym tez dolaczyc MC(w ktorym miejscu?) czy cwiczen i serii nie jest zbyt duzo?
[...] ramion ze sztangielkami(1/1/2) podciaganie sztangi do brody(1/1/2) francuz lezac(1/1/2) uginanie ramion ze sztanga stojac(1/1/2) wyciskanie w wąskim uchwycie(1/1/2) młotki(1/1/2) prosilbym o poprawe kolejnosci i dobor ilosci serii do poszczegolnych mikrocykli chcialbym tez dolaczyc MC(w ktorym miejscu?) czy cwiczen i serii nie jest zbyt duzo?
[...] postaram się informować. Trening Typowy pod tą dietę. Poniedziałek: Klatka, triceps, barki, nogi Wtorek: Plecy, biceps, brzuch, przedramię 60% CM, 15 - 12 powtórzeń, 12 serii na większe partie i 6 na mniejsze Środa: Wolne Czwartek: Całe ciało 80% CM, 10 - 12 powtórzeń, 5 serii na większe parte, 3 na mniejsze Piątek: Wolne Sobota: Całe ciało [...]
[...] w trakcie wykonywania ćwiczenia, tak aby mięśień pracował w pozycji maksymalnie wyizolowanej. Trening do nieudanej próby (training to failure) - wykonywanie powtórzeń w serii, aż do momentu, gdy nie jest się w stanie wykonać kolejnego, pełnego powtórzenia. Trening kondycyjny (cardiovascular training) - trening wpływający na wydolnośc serca i [...]
[...] linii pionu(tułowia)-zwiększa to napięcie mięśni skośnych. Ruch powinien być płynny i w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć. Najlepiej wykonywać ok. 20 powtórzeń w 1 serii. Powyższe 3 ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim w odstępach czasowych 30 sekund. Taki obwód wykonujemy 3 razy! Więc razem będzie to 9 serii. Myślę, że po takiej dawce [...]